Apaga las luces en el dormitorio.

El sitio web del foro de noticias estadounidense Reddit comparte el secreto de "dormir bien y dormir bien": "apagar las luces del dormitorio", que se reconoce como la primera solución para promover la calidad del sueño.Incluyendo apagar las luces interiores y el reloj despertador LED, puede usar su teléfono móvil para crear problemas.Algunos internautas también sugieren que las personas que necesitan lámparas y linternas pueden usar máscaras para los ojos para afeitarse, y el efecto también es muy bueno.

No dejes tu teléfono antes de dormir

"Los internautas compartieron que, dado que no miró el teléfono durante una hora y media antes de acostarse, el tiempo para conciliar el sueño se redujo en un factor de 2 y mejoró la calidad del sueño. La luz azul interfiere con la secreción de melatonina. , que está a punto de interrumpir el reloj fisiológico y cambiar la hora del sueño.
Reducir la ingesta de cafeína por la tarde.

Un estudio estadounidense de 2013 señaló que el efecto de las bebidas con cafeína en el cuerpo humano puede durar 6 horas.Si tiene miedo de interferir con la calidad del sueño por la noche, trate de no tocarlo después del mediodía.Las bebidas con cafeína incluyen café, té, bebidas refrescantes y energéticas.

Horario regular para acostarse y despertarse

Si quieres acostarte y levantarte a una hora fija, aunque quieras dormir hasta tarde o recuperar el sueño en vacaciones, es recomendable sumar o restar 1 hora.

Colchón adecuado

Un colchón caro no es garantía de calidad del sueño.Un colchón barato en un hipermercado puede dormir tranquilo.Los internautas sugieren recopilar comentarios en línea e intentar acostarse en persona.El artículo proviene de la red Terminación Si está roncando mientras duerme o si es un paciente con enfermedades respiratorias como ronquidos (apnea del sueño), se recomienda utilizar el ventilador doméstico Spree para el tratamiento bajo la supervisión de un médico para mejorar el sueño. calidad.